ストレスチェックを受けた後、結果を見て「思ったよりストレスが溜まっている」「このままではまずいかも」と感じたことはありませんか？ 筆者は毎日あります。
日々の仕事や人間関係、環境の変化など、私たちはさまざまな要因でストレスを感じています。
ストレスチェックの結果を踏まえ、適切なリラックス方法を取り入れることで、心と体のバランスを整えることができます。
本記事では、ストレスチェック後に試したい具体的なリラックス方法について、詳しく解説していきます。日常生活で無理なく取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてください。
ストレスを自覚したらまずやるべきこと
ストレスチェックの結果を受け取ったら、以下の手順で自分の状態を確認しましょう。
ストレスの原因を振り返る
「何がストレスになっているのか？」を知ることが大切です。
例えば、以下のようなものがストレスの要因になっていることが多いです。
• 仕事のプレッシャー（締め切り、ノルマ、人間関係）
• 家庭の問題（育児、親の介護、夫婦関係）
• 経済的な不安（収入、貯金、ローン）
• 体調不良や疲れ（睡眠不足、運動不足、慢性的な疲労）
• 人間関係（職場や友人関係のトラブル）
ストレスの原因がわかると、適切な対処法を考えやすくなります。
すぐにできるリラックス法を試す
ストレスを感じたら、短時間でできるリラックス方法を試してみましょう。
例えば、次のような方法があります。
• 深呼吸をする
• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• 目を閉じて音楽を聴く
• 軽くストレッチをする
• スマホを置いて、自然を感じる
短時間でできる方法を取り入れることで、ストレスを少しずつ軽減できます。
自宅でできるリラックス法
ストレスチェック後は、日常の中で意識的にリラックスする時間を作ることが大切です。
ここでは、自宅でできるリラックス法を詳しく紹介します。
お風呂で心と体を癒す
温かいお風呂にゆっくり浸かることは、ストレス解消に効果的です。
お風呂には以下のようなメリットがあります。
• 体温が上がることでリラックス効果が高まる
• 血流が良くなり、肩こりや疲れが軽減される
• 副交感神経が優位になり、心が落ち着く
おすすめの入浴方法
• 38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かる
• 入浴剤（炭酸系、アロマ系）を使う
• 照明を暗めにして、リラックスできる音楽を流す
特に、ラベンダーやカモミールの香りがする入浴剤は、リラックス効果が高いのでおすすめです。
ハーブティーでほっと一息
温かいハーブティーを飲むと、心が落ち着きます。
特にストレス解消におすすめのハーブティーは以下の通りです。
• カモミールティー（リラックス効果・安眠効果）
• ペパーミントティー（気分転換・リフレッシュ）
• レモンバームティー（ストレス緩和・リラックス）
• ルイボスティー（抗酸化作用・リラックス効果）
お気に入りのカップと好みのハーブティーをゆっくり味わうことで、リラックス効果が高まります。
アロマで空間を整える
香りは心に大きな影響を与えるため、アロマを活用するのもおすすめです。
リラックス効果のあるアロマオイル
• ラベンダー（ストレス緩和、安眠効果）
• オレンジスイート（気分を明るくする）
• ベルガモット（リラックス＆リフレッシュ）
• サンダルウッド（深いリラックス、瞑想向け）
アロマ専用のスティックディフューザーやアロマキャンドルを使って、香りを楽しむことで、心が落ち着きます。※アロマキャンドルを使用する時は火の取り扱いには注意しましょう。
外出してリフレッシュする方法
家の中だけでなく、外に出ることで気分転換をするのもストレス解消に効果的です。
自然の中を散歩する
自然の中を歩くことで、ストレスが軽減されることが科学的に証明されています。
特に、以下のような場所を散歩するのがおすすめです。
• 公園
• 川沿いの遊歩道
• 森林（森林浴）
• 海辺
木々の緑を見るだけでも、リラックス効果があるので、仕事帰りや休日に試してみてください。
カフェでのんびり過ごす
お気に入りのカフェで、温かいコーヒーや紅茶を飲みながら本を読むのもリラックスに効果的です。
カフェのゆったりした雰囲気の中で過ごすだけで、気持ちが落ち着くこともあります。
旅行で気分転換
可能であれば、近場の温泉や観光地に小旅行をするのもおすすめです。
普段と違う場所に行くことで、心がリフレッシュされます。
夜にリラックスして快眠を促す方法
ストレスが溜まると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
質の良い睡眠をとるために、以下のリラックス法を取り入れてみましょう。
スマホを寝る1時間前にオフ
寝る直前までスマホを見ていると、脳が興奮して眠りが浅くなります。
寝る1時間前にはスマホをオフにし、リラックスできる時間を作ることが大切です。
軽いストレッチをする
寝る前に軽くストレッチをすると、筋肉の緊張がほぐれ体がリラックスし、寝つきが良くなります。
ストレッチの前にはコップ一杯の水を飲んでから行いましょう。
おすすめのストレッチ：
• 首や肩を回す
• 背中を伸ばす
• 股関節を開くストレッチ
※眠気がある状態でストレッチをしてしまうと、眠気が覚めてしまうので注意です。
寝る前の３０分前にストレッチを終わらせておくのがお勧めです。
まとめ
ストレスチェックを受けた後は、自分に合ったリラックス方法を見つけて、無理なく取り入れることが大切です。
「今日はちょっと疲れたな」と思ったときに、ぜひこの記事で紹介した方法を試してみてください。
